ROTACIÓN SIMPLE DE CADERA

Este ejercicio permite estirar los músculos de la pelvis y de la parte interna de los muslos.

Materiales: 

• Tapete o manta
• Almohada

Indicaciones:

1. Acostarse "boca arriba" en el suelo sobre el tapete o manta y con la almohada debajo de la cabeza, manteniendo las rodillas flexionadas, juntas y con los pies extendidos.
2. Procurar que los hombros se mantengan pegados al suelo durante el ejercicio.
3. Bajar la rodilla lentamente y sin forzarla hacia un lado tanto como se pueda, mientras la otra permanece flexionada en el centro.
4. Mantener esa posición durante 10 segundos. Posteriormente, regresar la rodilla a la posición inicial (en el centro).
5. Realizar el mismo ejercicio con la rodilla contraria y mantener durante 10 segundos. 

Dosificación:

Mantener cada posición durante 10 segundos y repetirlos de 3 a 5 veces en cada lado. 

Nota.

Si se tiene implantada una prótesis de cadera, consultar previamente con el médico, traumatólogo o geriatra, la conveniencia de realizar el ejercicio para evitar lesiones.

 

Venancio Gutiérrez Fernanda