Abducción de cadera con apoyo de pie

Objetivo: Fortalecimiento de abductores de cadera.

Material: Silla con respaldo.

Descripción: 

1. De pie detrás de la silla con las manos agarradas a su respaldo, inhale lentamente. 

2.Exhale y separe lateralmente la pierna derecha de la pierna izquierda tanto como pueda. Mantenga la espalda recta y los dedos del pie hacia adelante. La otra pierna, la que está usando para mantenerse parado, debe estar un poco doblada.

3. Mantenga la posición por 1 segundo.

4. Inhale mientras baja lentamente la pierna. Cambie de pierna y repita el ejercicio.

Dosis: Realizar 15 repeticiones con cada pierna. 

Elaborado por Ximena Pérez López