Twists con Rodillas
Material (opcional):
Tapete de yoga o bien una sábana o cobija sobre el piso.
Indicaciones de realización :
Acostado boca arriba sobre una superficie plana o tapete extiende tus brazos y ponte cómodo.
Flexiona ambas piernas y déjalas a la misma altura.
Eleva tu torso y las piernas haciendo presión sobre tu abdomen.
Flexiona tus brazos cada uno a los costados.
Mueve tu torso hacia un lado y al otro moviendo las piernas intercaladamente.
Posteriormente del ejercicio baja tus rodillas y torso, volviendo a la posición inicial.
Dosificación recomendada:
Haz series de 5 a 7 repeticiones (si puedes más las puedes hacer) de 20 segundos efectivos por 5 segundos de descanso.
Elaborado por: González Mayo Elsy Montserrat.
No hay comentarios:
Publicar un comentario