Ejercicios de agilidad

Circuito de agilidad 

Salto de la serpiente

• Materiales: dos cuerdas y unos pedazos de hilo o gises (o algo que nos ayude a hacer una escalera sobre el suelo).
• Indicaciones para hacer la escalera: coloca o dibuja dos líneas paralelas en una superficie plana con una distancia de 2 a 3 metros, después coloca hilos o dibuja líneas verticales cada 20 centímetros iniciando desde los extremos. 
• Indicaciones para el ejercicio:
• Colócale en un extremo de la escalera.
• Da un salto con los dos pies hacia el extremo derecho, después salta dando un medio giro a la izquierda hacía la parte media del escalón, da nuevamente un salto girando a la izquierda y luego un salto hacia enfrente. 
• Repite la secuencia del número 2 pero girando a la derecha con el siguiente escalón.
• Repite la secuencia del número dos y tres hasta terminar la escalera. 

Lanzar, levantarse y atrapar

• Materiales: un balón.
• Instrucciones:
• Acostado(a) en el suelo boca arriba lanza el balón y mientras está en el aire levántate para atrapar el balón.

Cruces laterales con zig zag

• Materiales: escalera previamente construida.
• Indicaciones:
• Colócate en un extremo de la escalera y da un salto con los dos pies hacia la derecha, luego da un salto con el pie derecho hacia el centro de la escalera, después da un salto con los dos pies hacia la izquierda y al frente.
• Repite la secuencia del número uno pero ahora salta hacia el centro de la escalera con el pie izquierdo y así sucesivamente hasta llegar el final de la escalera.

Dejarse caer y levantarse

• Materiales: una pelota de frontón o de espuma.
• Instrucciones:
• De pie y en una espacio abierto, lanza la pelota hacia arriba, mientras está en el aire tírate al suelo, levántate e intenta atrapar la pelota antes del segundo bote.

Dosificación: 

• 30 segundos: ejercicios con escalera. Ejercicios con pelota y balón repetir 5 veces.
• De 3 a 4 series del circuito con un descanso de un minuto entre cada cambio de ejercicio.

Sánchez Puebla Montserrath