López Juárez Zamady Yuritzy

AVANCE LATERAL EN ESCALERA

INDICACIONES:

Sobre una escalera de agilidad o una zona cuadriculada (45cm x 45cm preferentemente) realizar los pasos siguientes:

1.- Comience de pie frente a la escalera 

2.- Con la punta del pie derecho toque dentro del primer recuadro

3.- Regrese a posición inicial

4.- Con la punta del pie izquierdo toque dentro del primer recuadro

5.- Regrese a posición inicial 

6.- Con el pie derecho toque dentro del segundo recuadro (con este movimiento se realiza el avance lateral)

7.- Con el pie izquierdo toque dentro del segundo recuadro y a partir de ahí comience la secuencia.

Nota: Al llegar al final de la escalera deberás regresar al inicio caminando, trotando o corriendo. Este lapso de tiempo será el descanso entre cada serie. Adaptalo a tus capacidades físicas.

DOSIFICACIÓN:

1. Realizar 5 series de 30 segundos de ejercicio continuo (avance con pie derecho) x Tiempo de regreso al inicio de la escalera caminando, trotando o corriendo. Realizar un total de 5 series
2. Realizar 5 series de 30 segundos de ejercicio continuo (avance con pie izquierdo) x Tiempo de regreso al inicio de la escalera caminando, trotando o corriendo.