Salto con Rotación de Cadera

 

Salto con Rotación de cadera (Cambios de cadera)

Este ejercicio aumenta la agilidad, flexibilidad de las caderas y rapidez.

Indicaciones de realización:

1. Colócate en posición erguida con los pies separados justo a la anchura de la cadera.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y mantén espalda recta.
3. Efectúa una serie de saltos girando únicamente la cadera 90°
4. La dirección de cada salto debe ser derecha, centro, izquierda, centro.
5. El movimiento debes realizarlo lo más rápido que puedas.

Dosificación:

Realiza el ejercicio durante 40 segundos y posteriormente, descansa durante 20 segundos. Considerando tu condición fisica, puedes realizar de 3 a 4 repeticiones.

Venancio Gutiérrez Fernanda