Saltos y desplantes.

 Materiales: 

Disponer de un espacio 1.5 metros aproximadamente con marcaciones en forma de cuadrados de 30 cm x 30 cm. 

Realización: 

1. Iniciar de pie y con los pies a la altura de los hombros. 
2. Ejercer un pequeño salto hacia afuera de la delimitación del primer cuadro. 
3. Ejercer una sentadilla o squat. 
4. Realizar un salto hacia dentro del cuadro.
5. Repetir hasta terminar la delimitación. 

6. Girar hacia la delimitación y continuar hasta la marca de inicio. 

Dosificación recomendada: 
Realizar de 10 a 12 repeticiones (5 o 6 por cada ida o vuelta),  3 o 4 series en 1 minuto cada una con 20 segundos de descanso. 

Se recomienda complementar con más ejercicios de agilidad, recordando que antes de realizarlos debe ejercer calentamiento y posteriormente una vuelta a la calma. 

Ejemplo: 

Realizado por: 

González Mayo Elsy Montserrat.