Toque de Rodillas y Talones en 4 Puntos

 María Luisa Flores Lanz 

Toque de Rodillas y Talones en 4 Puntos 

Indicaciones para realizar el ejercicio: 

1. Colócate de pie viendo hacia enfrente, con las piernas ligeramente separadas.
   
2. Con un salto levantar la pierna derecha hacía adelante tocando la rodilla. 
3. Con un salto levantar la pierna izquierda hacía atrás tocando el talón.
4. Ahora seguiremos los mismos pasos pero con la pierna contraria, es decir. 
5. Con un salto levantar la pierna izquierda hacía adelante tocando la rodilla. 
6. Con un salto levantar la pierna derecha hacía adelante tocando la rodilla. 
7. Hazlo lentamente para poder entender el ejercicio. 
8. Posteriormente aumentar la velocidad y hacerlo más coordinado.
9. Repite los movimientos hasta cumplir con el tiempo establecido para el ejercicio.

Dosificación recomendada: 

• Realizar el ejercicio durante 20 segundos al menos 3 rondas. 

Recomendaciones extras:

• El ejercicio debe ser continuo, sin descansos.
• Combina este ejercicio con otros ejercicios de agilidad y/o equilibrio para hacer la sesión de entrenamiento más completa.