1, 2, 3 cross behind backward 

Este ejercicio es recomendado para mejorar la agilidad y los reflejos. 

Procedimiento

1. Colocarse en un extremo y al lado derecho de la escalera o cuadrícula en el piso a manera de guía que utilizará.  

2. El pie izquierdo (que está al lado derecho de la escalera), será el pie de apoyo, mientras que el derecho entrará momentáneamente a uno de los cuadros o peldaños de la escalera y sólo la punta tocará el suelo, para esto se cruzarán las piernas brevemente (la pierna derecha estará atrás de la izquierda). 

3. Luego, se abre las piernas y el pie derecho se coloca un paso atrás para que el izquierdo también se mueva.

4. Se coloca el pie izquierdo a la altura del inicio del siguiente peldaño.

5. Se repite el proceso.  

Dosificación recomendada: 40 a 60 segundos con un descanso de 20 segundos. Dependiendo de la condición física, puede realizar de 2 a 4 repeticiones, considerando que 1 repetición son 8 peldaños. 

Nota: trata de hacer el recorrido lo más rápido posible con cuidado para evitar caer. 

Ejemplo: 

Ramírez Gallardo Magdiel Haydeé