Carrera de cangrejos

 Objetivo: Que los niños de 5 a 10 años desarrollen habilidades de agilidad y coordinación.

Material: Un pañuelo o cuerda pequeña (30 cm aproximadamente)

Instrucciones: 

1. Se delimita la zona de juego (dependiendo del espacio con el que se cuente) 
   
2. Agrupar a los niños en dos equipos.
3. En cada equipo se van a formar parejas.
4. La primer pareja se ata los tobillos con el pañuelo o cuerda.
5. Sale corriendo hasta el otro lado de la zona y regresa para darle el pañuelo a la siguiente pareja.
6. Se atan los tobillos la siguiente pareja y así sucesivamente.
7. El primero equipo que pasen todas su parejas es el ganador. 
   
   
   
   

Torres Alducin Karina Aurora

Mini-olimpiada

MINI-OLIMPIADA

Ramírez Gallardo Magdiel Haydeé

Ramírez González Angélica Vanessa

OBJETIVO:

Desarrollar las capacidades de coordinación y agilidad en niños de 5 a 10 años, mediante un circuito tipo Rally.

MATERIALES:

• 10 Vasos.

• Un par de calcetines en forma de bolita.

• 3 Platos

• Espacio 3 m x 1.5 m

• Medalla

EJECUCIÓN:

1° Tiro de jabalina

Colocar previamente 3 platos, el más cercano a una distancia aproximada de 1.5m a partir del punto de inicio, posteriormente, situar continuamente los otros dos platos, sin dejar espacio entre ellos. 

El niño o niña, se ubicará en el punto de inicio establecido, desde ese lugar, (sin moverse o rebasar la línea roja), lanzará la bolita de calcetines hacia los platos, procurando que caiga dentro del plato.

Para cada plato, tendrá 3 intentos, si en estos intentos, no logra que la bola acierte en el plato, intentará con el siguiente plato hasta tratar con todos los platos. 

Nota: si al menor, se le dificulta mucho la estación, puede reducir el espacio entre el punto de partida y el primer plato.

 

2° Carrera 

Colocar los 10 vasos boca abajo en el piso, formando una hilera con una distancia de 30 cm entre cada vaso.

Partir de uno de los extremos de la hilera y avanzar en forma de “zig zag” entre los vasos. Mientras el niño o niña se desplaza, tomará un par de calcetines y hará lo siguiente: lanzarlo hacia arriba y atraparlo sin dejar que caiga al suelo, repetir el mismo movimiento hasta llegar al otro lado.

3°Pirámide de vasos

Marcar en el suelo un punto fijo donde se montará la pirámide.

El niño o niña correrá a tomar uno por uno los vasos que se encuentran colocados en el piso según el ejercicio anterior, conforme va tomando los vasos, debe llevarlos al punto marcado inicialmente y acomodarlos para formar una pirámide de 4 pisos.

La pirámide debe tener en la base 4 vasos, en el siguiente 3, en el siguiente 2 y en la punta 1.

La actividad estará completada hasta que el niño o niña logre hacer la pirámide sin que se caigan los vasos.

DOSIFICACIÓN:

- Realizar 2 repeticiones del circuito, con descanso de 50 segundos entre cada uno.

- El reto es lograr hacer más rápido cada repetición del circuito.

Imprimir la medalla y recortar por la línea punteada.

Puede utilizar un listón o seguro para entregarla al niño o niña cuando finalice la actividad.

Juego: El Avioncito

 PARA APRENDER JUGANDO

Juego: El Avioncito

Objetivo: Desarrollar la agilidad y coordinación mediante actividades recreativas en niños de 5 a 10 años. 

Material: 

-Avión de 9 cuadrados verticales y un circulo al final con los números del 1 al 10: Primero dibujar un cuadro con el número 1, luego arriba otro con el número 2, arriba otro con el número 3, despues dibujar dos cuadros juntos arriba, con el numero 4 y 5 de modo que queden alineados a la mitad con el cuadrado con número 3, 2 y 1. Después dibujar arriba un cuadrado solo con el número 6, por consiguiente dibujar arriba dos cuadros juntos con el numero 7 y 8. Por último dibujar un cuadro solo arriba con el número 9 y para finalizar un circulo grande arriba con el número 10.

- Una piedra o cualquier objeto chiquito que se pueda aventar.

-Puedes ser tu solo o un equipo de 5 personas o más 

Indicaciones: 

1-. A continuación el participante debe arrojar una piedra a cualquiera de los cuadrados y debe lograr el recorrido del 1 al 10 y de regreso sin pisar el cuadrado en el que cayó la piedra. 

2-. El participante deberá caer con los dos pies en los cuadrados dobles y con un solo pie en los cuadrados sencillos.

3-. Los que pierdan el equilibrio o caigan en los cuadrados con piedra, perderán. 

4-. Puedes hacerlo más difícil incrementando el número de piedras que se lanzan por jugada.

Pagaza López Andrea Nicole

¡ESCOGE TU JUEGO!

JUEGO 1: El huevito corredor

Objetivo: Desarrollar la agilidad y coordinación mediante actividades recreativas en niños de 5 a 10 años. 

Material:

• 1 huevo cocido por cada participante.
• 1 cuchara por cada participante.

Indicaciones: 

1. 

   Los niños participantes deben estar situados en la línea de salida. 
2. Sostener el mango de la cuchara con la mano y poner el huevo sobre ésta (como se muestra en la imagen).
3. Cuando se dé la señal, los niños deben salir caminando rápidamente o corriendo (como les sea posible) intentando que no se les caiga el huevo hasta llegar a la meta. 
4. Si el huevo se llega a caer, el participante debe recogerlo y continuar con su carrera.
5. El primero en llegar a la meta con el huevo en la cuchara gana.

JUEGO 2: La gallinita

Objetivo: Desarrollar la agilidad y orientación mediante actividades recreativas en niños de 5 a 10 años. 

Material:

• 2 globos por cada participante.
• Hilo.

Indicaciones:

1. Pueden ser 4 a 10 participantes 
2. Infla los 2 globos.
3. Amarra un globo en cada tenis o tobillo con ayuda del hilo o tus agujetas.
4. Cuando se dé la señal de inicio, debes intentar reventar los globos de tus compañeros con tus pies mientras también cuidas que tus globos no sean reventados por los demás.
5. Gana el niño que quede con mínimo un globo inflado y amarrado.
   
   
   
   
   
   

   López Rojas Damaris

 Zamady Y. López Juárez

Conejo saltador 

Materiales:

1. Cuerda, lazo, marca con gis (de la misma medida, esto dependerá del espacio) 

2. Botella ( a distancia considerable de la cuerda, esto dependerá del espacio) 

3. Pelota pequeña o calcetines enrollados. 

Instrucciones: 

(Este reto se debe realizar lo más rápido posible teniendo precauciones y considerando el espacio que se tenga).

1. El participante se pondrá en la punta principal de la cuerda (salida). 

2. Se pondrá la pelota entre ambos pies. 

3. Saltará de un lado a otro de la cuerda avanzando hacia al frente. 

4. El participante debe llegar a la punta final de la cuerda 

5. Al llegar debe tomar ma pelota de entre sus pies y lanzarla contra la botella para derribarla. 

6. Se debe regresar al punto inicial lo más rápido que pueda. 

7. El reto se completa cuando el participante regresa al punto inicial en tres ocasiones. 

Reglas. 

1. Se debe realizar 3 veces seguidas para completar el reto. 

2. No se debe salir antes del sonido de salida 

3. Se debe llegar al final de la cuerda para poder derribar la botella. 

4. No se puede regresar al inicio si la botella no se derriba (inténtalo las veces que sea necesario). 

Ágil, veloz y flexible como una gacela.

Ágil, veloz y flexible como una gacela.

Hernández Mejía Pamela / Sánchez Puebla Montserrath

Objetivo: Desarrollar la velocidad, coordinación y flexibilidad a través de un circuito dinámico para niñas y niños de 5 a 10 años.

Materiales: 

- 1 sombrero por niña o niño

- 20 aros medianos

Instrucciones: Las niñas y niños deberán recorrer cada una de las estaciones en parejas.

Estación 1: Corre sin que te alcancen (velocidad) 

Desarrollo:

1. En parejas y sentados se formarán dos filas, una de ellas se colocará un poco más adelante que la otra y se marcará una línea a 20 metros de distancia para que señale hasta dónde se correrá. 

2. El juego consiste en emitir un silbido para que ambas filas salgan corriendo a máxima velocidad, de tal forma que la fila que va detrás intentará alcanzar a la que va adelante antes de que esta llegue a la línea previamente marcada.

3. Si la pareja es atrapada ellos se convertirán en los nuevos perseguidores. 

4. Realizar la estación durante 3 minutos y pasar a la siguiente.

Estación 2. Quitarse el sombrero (flexibilidad)

Material: un sombrero por niña o niño.

1. Por parejas se sentarán uno enfrente del otro, con las piernas bien extendidas y abiertas a la altura de los hombros.

2. Las niños o los niños colocarán el sombrero en sus cabezas e intentarán quitarle el sombrero a su compañero o compañera de enfrente sin perder el suyo, de esta forma se se desarrolla la flexibilidad de la musculatura extensora del tronco y cadera. 

3. Realizar el ejercicio durante 3 minutos y pasar a la siguiente.

Estación 3. Avioncito con aros (coordinación) 

Material: 20 aros medianos (2 aviones)

1. Cada participante de la pareja se colocará en un avión y saltando en un pie se moverá en cada uno de los aros, cayendo en los dos pies cuando los aros sean dobles, tratando de mantener el equilibrio.

2. Si alguien baja el pie, deberá regresar al primer aro e intentarlo de nuevo.

3. Cada participante deberá recorrer el avión 2 veces.

Juego del pañuelo.

 Juego del pañuelo.

Objetivo.

El juego permitirá mejorar las capacidades físicas  de velocidad, agilidad y coordinación, 

mientras te diviertes con amigos y compañeros.

Material. 

1 pañuelo o similar.

Instrucciones.

-Se formarán dos equipos de al menos 4 personas.

-Se trazan 2 líneas con una separación de 10 metros, posteriormente se marcará otra línea

 a la mitad (5 metros).

- Cada equipo se situará detrás de cada línea.

- A cada jugador se le asignará un número en orden, comenzando con el 1.

-En el centro del campo, en la línea marcada, se colocara una persona la cual sostendrá 

el pañuelo.

-La persona que sostiene el pañuelo, dirá en voz alta un número aleatoriamente, entonces el 

participante con ese numero deberá de correr a máxima velocidad para tomar el pañuelo y 

volver a su posición, para así conseguir un punto. Por otro lado, si el otro participante logra 

atrapar al niño con el pañuelo gana un punto.

Reglas.

No se puede pasar de la línea del centro, ni pisarla para tomar el pañuelo. Sólo se puede

 pasar para atrapar al niño con el pañuelo.

Gana el equipo que consiga más puntos en un periodo de 20 minutos.

Elaborado por:

Rodríguez Medina Arturo

Medina Moreno Lizbeth

Las cuatro esquinas

 Las cuatro esquinas

Objetivo: Cambiar tantas veces sea necesario de esquina. 

Capacidades a desarrollar: Velocidad

Material: Superficie plana y un lugar amplio. 

Jugadores: Mas de 4.

Edad: 6 años en adelante.

Indicaciones:

1. Dibujar un cuadrado grande en el patio y formar grupos de niños con igual número de integrantes.

2. Cada grupo se colocará en una esquina y el restante irá al centro.

3. Cuando el profesor/tutor  dé la señal, cada conjunto deberá buscar una esquina diferente a la que se encuentra.

4. El que quede en el centro sumará un punto. En este juego, pierde el equipo que llega primero a 5 o 10 puntos.

Duración: El juego finalizara cuando un equipo haya sumado los puntos. 

San Vicente Castañeda Karen Paulina

  

Carrera de juguetes 

Material: Botellas y juguetes.

Indicaciones:

1. En linea recta colocar ocho botellas.
2. En cada extremo colocar 8 juguetes. 
3. Los niños deberán colocarse en un extremo y de ida tendrán que ir desplazándose apoyados de las palmas de las manos y los pies y tomar un juguete. 
4. Con el juguete en las manos deberán regresar al otro extremo pasando sobre los vasos en forma de zigzag.

Duración:

El juego finaliza cuando ya no haya juguetes. 

Material multimedia: 

Martinez Coronado Zurisadai.

¡Viaje al centro de la tierra!

Objetivo: Desarrollar la resistencia aeróbica y equilibrio en niñas y niños entre 5-10 años. 

Hola viajeros, el día de hoy nos adentraremos al centro de la tierra ¿Cuántos podremos sobrevivir?

Materiales: 

Un espacio de 2 a 3m de largo y de ancho

1 cuerda para saltar 

5 trapos medianos 

5 peluches 

10 pares de calcetines

1 cubeta

Instrucciones para construir el circuito: 

Misión 1. Colocaremos la cuerda de saltar estirada en el piso.

Misión 2. De forma diagonal colocamos los trapos a una distancia de 40 cm entre cada uno.

Misión 3. Después de los trapos realizaremos 5 marcas en el piso y como referencia pondremos los peluches en forma de zig zag, dejando 1 par de calcetines hechos bolita en el suelo en cada marca.

Misión 4. Acomodamos los otros 5 pares de calcetines dispersos en el suelo y al final colocamos una cubeta.

Instrucciones para el juego: 

1. Tendremos que caminar sobre la cuerda imaginando que estamos cruzando un puente colgante 

2. Ahora imaginamos que es un camino de rocas que flotan y tenemos que saltar encima de ellas para no caernos. 

3. Después entraremos a una  zona de monstruos, tenemos que avanzar con un solo pie hasta el peluche, agacharnos y agarrar los calcetines en el suelo que son bombas y lanzarlas hacia arriba sin que nos toquen para que exploten.

4. Por último entraremos a una zona de oro tenemos que tomar una sola pieza y llevarla a la cubeta y hacer esto hasta juntar todo el oro en nuestra cubeta.

-Elaborado por Pérez López Ximena y Venancio Gutiérrez Fernanda  

GLOBO ARRIBA

 

GLOBO ARRIBA

Objetivo: Todos los jugadores deberán estar sentados antes de que el globo toque el suelo.

Material: Un globo, pelota suave, espacio donde los niños puedan correr/brincar.

Jugadores: Más de 5.

Edad: De 6 años en adelante.

Indicaciones:

1.              Los jugadores deberán distribuirse libremente por el espacio.
2.              Uno de los jugadores deberá lanzar el globo al aire.
3.         Se tratará de que los jugadores no dejen que el globo toque el suelo.
4.             Los jugadores pueden elevar más el globo tocándolo con cualquier parte del cuerpo, pero cuando          un  jugador lo toque deberá sentarse en el suelo.
5.          Si un jugador que está sentado toca el globo para evitar que se caiga, deberá ponerse de pie                  nuevamente.

Duración:

·         El juego finalizará  cuando el globo toque el suelo o todos los jugadores logren sentarse.

  

 

Nombre: Morales González María Daniela

Carrera de globos- Juego recreativo

 Carrera de globos

OBJETIVO: 

Velocidad e ingenio

MATERIALES:

- Bandeja grande de cartón

-5 globos inflados por equipo

INDICACIONES:

1. Los jugadores forman equipos con igual número de participantes cada uno.

    Cada equipo se ubica en fila detrás de la línea de partida

2. A la orden, los primeros jugadores de cada fila deben correr hasta la línea de meta, que está ubicada a 10 metros de la partida.

    Los jugadores llevan sus respectivas bandejas llenas de globos inflados, con los que deben llegar a entregar la bandeja al compañero siguiente 

   El juego sigue así, hasta que todos los jugadores hayan corrido llevando los globos.

3. Gana el equipo que termine primero

DURACIÓN:

Aproximadamente 20-25 minutos

INTEGRANTES: 

- López Álvarez Nohemi

-Maya Manríquez Ingrid

 La carrera de la oruga

Materiales: 

- Globos o balones 

Indicaciones: 

1. Forma dos o más equipos de 5 o más niños
2. Los niños deben colocarse uno detrás del otro sin tocarse, para formar la oruga. 
3. Se debe poner un balón o un globo entre ellos que no podrán tocar con las manos. 
4. El balón o globo deberá colocarse a la altura de la cintura y estomago de los niños o hasta la espalda y pecho, no mas abajo y no mas arriba.
5. Las orugas tendrán que comenzar a moverse hacia la meta, tendrán que evitar que los balones o los globos caigan en el trayecto. 
6. El equipo que primero llegue sin que caiga ningún balón, gana.

Ejemplo: 

Martínez Jiménez Yadira Aylin

 OPCIONES PARA LA PRACTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LA UNAM

Realizar alguna actividad física de manera constante, brinda diversos beneficios físicos y psicológicos que se pueden observar a corto y largo plazo.

Ayuda a tener un control del peso y a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas degenerativas como la diabetes, hipertensión, eventos cardiovasculares y algunos tipos de cáncer como el de colon y mamas, ya que el ejercicio activa los sistemas antioxidantes. De igual manera, los huesos, articulaciones y músculos se ven beneficiados, pues la actividad física los fortalece y retrasa su degeneración, previniendo así distintas enfermedades como la osteoporosis. Ejercitarnos también regula los niveles de presión arterial, del metabolismo, la glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina.

En cuanto a las mejoras psicológicas genera un mejor descanso, reduce los niveles de tensión, estrés, depresión y ansiedad gracias a la liberación de endorfinas, es decir, funciona como un antidepresivo que al paso del tiempo producirá un estado de bienestar general al sujeto.

Además, mejora la autoestima, concentración, memoria y capacidad de reacción. Al conseguir una mayor concentración, mejora la toma de decisiones. Asimismo te hace una persona más disciplinada y ello repercutirá en otros escenarios de tu vida, como en la escuela o en el trabajo. (Cristóbal H, CienciaUNAM).

Pero, ¿Dónde puedo realizar actividad física?

En la UNAM la Dirección General del Deporte Universitario, brinda orientación a los estudiantes y, en general, a toda la comunidad universitaria, acerca de las actividades deportivas que se llevan a cabo en la UNAM, incluyendo las actividades que pertenecen a la actividad física.

Si quieres conocer algunas de estas actividades, se muestran a continuación: 

Martínez Jiménez Yadira Aylin

Opciones para la práctica de actividad física en la FES Zaragoza

Realizar actividad física algunas veces nos resulta complicado al pensar en las demás actividades y deberes laborales o escolares con las que debemos cumplir, sin embargo, contar con alternativas para movernos un poco incluso estando dentro de la escuela puede ser una solución para despejarnos de las clases de una manera saludable, por lo que es importante conocer las actividades y espacios que nos ofrece la FES para mantenernos activos incluso estando entre clases, sin necesidad de inscribirnos a alguna actividad que nos exija un tiempo determinado. 

 

Guiedani Haydé Galván Bautista
Nutriología, UNAM.