Chest fly variación (sentado/de pie)

Materiales (opcionales):

• 1 silla*
• Pesa o mancuerna (0.5 kg - 1 kg)*

Indicaciones de realización:

Con silla:

1. Sentado en la silla, las piernas deben estar separadas a lo ancho de la cadera y los pies apoyados en el suelo. Tome en cuenta que la silla debe tener buena estabilidad. 
2. Posición inicial:
   Elevar los brazos a los costados, los codos deben estar a la altura de los hombros y doblados formando un ángulo de 90°, mantener las muñecas rectas y las palmas abiertas. 
3. Posteriormente, se deberá intentar que los codos y manos se junten, es decir, que tengan contacto físico. 
4. Regresar lentamente a la posición inicial (paso 2).
5. Repetir el ejercicio hasta completar la dosificación.

De pie:

1. Parado con las piernas ligeramente abiertas, las piernas deben estar separadas a lo ancho de la cadera. 
2. Posición inicial:
   Elevar los brazos a los costados, los codos deben estar a la altura de los hombros y doblados formando un ángulo de 90°, mantener las muñecas rectas y las palmas abiertas. 
3. Posteriormente, se deberá intentar que los codos y manos se junten, es decir, que tengan contacto físico. 
4. Regresar lentamente a la posición inicial (paso 2).
5. Repetir el ejercicio hasta completar la dosificación.

Dosificación recomendada:

10 repeticiones continuas. 

Puede incrementar la dosificación recomendada de 20 - 30 repeticiones continuas dependiendo de su capacidad. 

También puede realizar el ejercicio por tiempo (de 45 segundos a 1 minuto, las repeticiones que logre completar). 

Nota:

Puede realizar este ejercicio utilizando una pesa pequeña si lo considera pertinente. 

En caso de sentir dolor al momento de realizar el ejercicio, puede suspenderlo y recuerde consultar a su médico o a un fisioterapeuta en caso de lesiones. 

Con silla (sentado):

Posición inicial                                                           

De pie:

Posición inicial                                                    

Ramírez Gallardo Magdiel Haydeé