ELEVACIONES DE PELOTA CON ACTIVIDAD PARA EL EQUILIBRIO

 ELEVACIONES DE PELOTA CON ACTIVIDAD PARA EL EQUILIBRIO

Objetivo:

Mantener un buen equilibrio y una buena movilidad en la porción superior del cuerpo en adultos mayores.

Materiales:

• Pelota suiza.
• Pelota pequeña.

Nota: La pelota pequeña puede o no tener peso, depende de las habilidades del adulto mayor. 

Indicaciones: 

1. Siéntese erguido en medio de la pelota suiza con los pies abiertos a la anchura de los hombros.
2. Sostenga una pelota pequeña delante del cuerpo a la altura de la cintura. 
3. Extienda los brazos y levante la pelota por encima de la cabeza.
4. Regrese la pelota a la altura de su cintura sin flexionar los brazos.
5. Flexione el tronco hacia delante y baje la pelota hacia el suelo.
6. Suba la pelota de nuevo hasta la cintura.
7. Repita el ejercicio.

Nota: No olvide respirar entre cada movimiento.

Dosificación:

5 a 10 repeticiones por 3 series.

Ejemplo:

López Rojas Damaris