Levantamiento de los brazos arriba de la cabeza

 

 Levantamiento de los brazos arriba de la cabeza

Este ejercicio fortalecerá hombros y brazos con el fin de mejorar su movilidad.

 

Material:

Silla y dos objetos de poco peso

Indicaciones:

1. Sentado en una silla firme que no tenga brazos para facilitar el movimiento.
2.  Mantener los pies planos sobre el piso, separados y alineados con los hombros.
3. Sostener los objetos en cada brazo y abrir los brazos a la altura de los hombros, codos doblados con las palmas de la mano hacia el frente. Inhalar.
   
4. Exhalar lentamente mientras levanta ambos brazos arriba de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente doblados.
5. Mantener la posición por 1 segundo.
6. Inhalar mientras baja lentamente los brazos.
   

 

Dosificación recomendada:

10-15 repeticiones

 

Ejemplo:

Imagen: NIH

 

 Borja Ruiz Daniela