Media lagartija en la pared

Objetivo: Mejorar la estabilidad general de los brazos a través del fortalecimiento de bíceps, tríceps, omóplatos y escapula.

Indicaciones:

1. Colocarse de frente a la pared.

2. Estirar los brazos hacia delante, a la altura de los hombros, con las palmas estiradas, de modo que se toque la pared.

3. Acercarse a la pared, doblando los brazos, intentando tocar la superficie con la frente.

4. Estirar los brazos para volver a la posición número 2.

Importante:

Cuidar la postura, es decir, acercar todo el cuerpo a la pared, mientras se flexionan los brazos.

Dosificación recomendada: 

8-10 repeticiones

Nota: Las repeticiones van de acuerdo a las capacidades de cada ejecutante y haciéndose progresivas con la mejora en la realización del ejercicio. 

Valeria Alejandra Sánchez Tinoco